산모에게좋은반찬 위주로 고루 먹어야 좋다

 

 

 

 

산모에게좋은반찬 위주로 고루 먹어야 좋다

 

 

 

 

산모분들에게 가장 부족한 영양소는
철분과 칼슘입니다.
칼슘이 부족하면 빈혈이 올수있고
뼈도 약해질수 있어서 식단관리를 잘해주셔야 합니다
아이에게 많은 영양분을 공급해준 덕에
몸에 기운이 없으시죠..
그럼 산모에게 좋은반찬 소개해드릴게요

 

 

 

우유는 출산후 모유수유에도 도움이 되고
뼈와 힘줄, 근육이 약해져있는 상태를
보완해줄수 있는 좋은 음식이랍니다!

 

쇠고기는 성장에 필요한 필수 아미노산인
라이신이 풍부한데요
비타민이 적고 인산이 많은 산성 식품으로
채소와 함께 드시면 좋답니다

 

 

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당근도 좋은 음식인데요.
다만, 비타민 C의 산화효소가 있어
비타민C가 많은 채소와 함께 주스를
만들어 먹는걸 피하시고,
기름에 볶아드시면 흡수율을 높일수있어요!

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시금치는 빈혈과 변비에 좋아요.
데칠때 뚜껑을 열어두어야 엽록소가
손상되지 않습니다.
칼슘이 듬뿍들어있기에 산모분들에게 좋아요

 

 

 

 

등푸른 생선들도 좋은데요
그중에서도 꽁치는 단백가가 높고
비타민 A,B가 풍부해 빈혈에 특히 좋습니다

또 미역은 피를 맑게하고
자궁을 수축하는데 도움을 준다고 하네요
출산후에 생일떄처럼 미역국 챙겨드시면
좋겠네요

 

 

 

 

호박역시 자궁을 수축해 주는 혈액공급을
도와주는데요. 산후조리 반찬으로 딱이죠
다만 호박은 3주후부터 드시는게
무리를 주지 않는다고 하니 유의하시기 바랍니다

 

마지막으로 칡뿌리는 여성호르몬의 일종이라는
식물성에스트로겐이 칡뿌리에 많이 함우되어있어
몸의 부종과 안면홍조에 도움을 준다고 해요